TOP 10 tinh dầu giúp thư giãn, giảm stress

Việc sử dụng tinh dầu ngày càng trở nên phổ biến vì tinh dầu có nhiều công dụng tuyệt vời. Một trong số những công dụng ấy, tinh dầu giúp thư giãn, giảm căng thẳng lo âu hiệu quả. Tham khảo bài viết dưới đây để biết được cách trị hương giúp thư giãn hiệu quả.

1. Tinh dầu Oải hương

Tinh dầu oải hương hay còn gọi là tinh dầu Lavender, là một trong những loại tinh dầu giúp thư giãn được nhiều người yêu thích.

Lavender có thể làm dịu hệ thần kinh bằng cách giảm huyết áp, nhịp tim và nhiệt độ da trong suốt quá trình chuyển đổi tự nhiên của cơ thể sang giấc ngủ.

Hương thơm hoa oải hương giúp kích thích và tăng sóng não alpha giảm căng thẳng, lo âu.

Công dụng thư giãn đầu óc, giảm chứng mất ngủ nhẹ, những suy nghĩ lo âu, trầm cảm nhằm nâng cao giấc ngủ. Chỉ cần ngủ ngon giấc, ngủ sâu giấc, bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn khi tỉnh dậy.

Phụ nữ sau sinh bị mất ngủ hoặc tồi tệ hơn là bị trầm cảm có thể thử liệu pháp hương với tinh dầu oải hương cũng giúp tinh thần sảng khoái hơn. Loại tinh dầu này có độ lành tính cao lại nhẹ nhàng, có thể sử dụng trong phòng ngủ để thư giãn được.

Tinh dầu Oải Hương

2. Tinh dầu Nhài

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp thư giãn tốt hơn. Sử dụng tinh dầu hoa lài là lựa chọn sáng suốt.

Tinh dầu hoa nhài được chiết xuất từ cánh hoa nhài tươi mới được thu hoạch vào buổi sáng nên giữ được cảm giác ngọt ngào, tinh khiết, giúp thư giãn rất tự nhiên.

Nếu bạn đã từng sử dụng tinh dầu này đều nhận thấy hương thơm rất dịu nhẹ, có thể giúp tinh thần tốt lên, tích cực hơn.

3. Tinh dầu hoa phong lữ

Tinh dầu hoa phong lữ được chứng minh giúp tránh những yếu tố bị gián đoạn giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn cả phương pháp bấm huyệt. 

Một nghiên cứu khác trên người lớn cũng cho thấy liệu pháp tinh dầu có tác dụng giúp giảm đau, giảm căng thẳng.

Thậm chí những người bị trầm cảm gây mất ngủ ở phụ nữ sau sinh cũng có thể dùng tinh dầu giúp thư giãn, cải thiện được những triệu chứng của trầm cảm nói chung.

Tinh dầu hoa phong lữ giúp người sử dụng có giấc ngủ ngon hơn

4. Tinh dầu họ cam chanh

Hầu hết các loại tinh dầu họ cam chanh đều có thể kích thích tinh thần, làm dịu tâm trí, giúp cơ thể thay đổi các phản ứng của cơ thể như: giúp đi vào giấc ngủ ban đêm tốt hơn, giảm căng thẳng, lo lắng, giảm nhịp tim, huyết áp.

Hương thơm của tinh dầu cam chanh rất dễ chịu, có khả năng giúp người ngửi có tinh thần tập trung tốt, kích thích hệ thần kinh hoạt động, tư duy sáng tạo trong công việc và học tập.

Trong tinh dầu cam có chứa nhiều tinh chất, hương thơm dễ chịu giúp tinh thần hưng phấn hơn, nâng cao tâm trạng, cân bằng hormone, giảm stress hiệu quả.

Nếu bạn dùng tinh dầu giúp thư giãn thì có thể massage tinh dầu trước khi ra ngoài hoặc trước khi đi ngủ nhé.

5. Tinh dầu gỗ đàn hương

Gỗ đàn hương từ lâu đã được biết có công dụng thư giãn và làm tinh thần phấn chấn, hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng lo âu, an thần, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tinh dầu gỗ đàn hương cũng được chứng minh là tăng sự tỉnh táo. Bạn cảm thấy tinh dầu gỗ đàn hương có tác dụng tốt, thúc đẩy sự tỉnh táo, thư giãn, bạn có thể sử dụng ở không gian lớn hơn như chỗ làm việc, phòng khách cũng rất tốt.

6. Tinh dầu bạc hà

Bạc hà là loại cây thảo dược sống lâu năm, chứa nhiều tinh dầu an toàn, hương thơm the mát tinh khiết có thể kích thích dễ chịu tới não bộ.

Ngoài ra, tinh dầu bạc hà còn giúp làm thư giãn tâm trí, lưu thông mạch máu, làm cho tinh thần nhẹ nhàng hơn.

Dùng tinh dầu giúp thư giãn bằng cách massage, xông hương, xông hơi được nhiều người sử dụng.

Đối với sức khỏe, tinh dầu bạc hà còn giúp trị đau đầu, đau khớp, giúp sảng khoái tập trung tinh thần.

Tinh dầu bạc hà giúp tinh thần sảng khoái, tăng sự tập trung

7. Tinh dầu đinh hương

Tinh dầu đinh hương là một loại dược liệu quý trong việc điều trị một số vấn đề sức khỏe.

Loại tinh dầu này có tác dụng vô cùng diệu kỳ trong việc phá tan sự mệt mỏi, căng thẳng với mùi thơm nhẹ nhàng, dễ chịu. Do đó có tác dụng thư giãn khi làm việc quá sức, lấy lại cảm giác cân bằng của cuộc sống.

Chỉ cần sử dụng tinh dầu đinh hương với một lượng vừa đủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, có lợi cho những người thường xuyên gặp chứng mất ngủ hay bệnh trầm cảm.

8. Tinh dầu cafe

Tinh dầu cafe có tác dụng chống mệt mỏi, làm tinh thần phấn chấn, tỉnh táo, thanh lọc không khí, khử mùi hôi ẩm mốc.

Mùi thơm nồng nàn của tinh dầu cafe rất quyến rũ, còn có thể làm nguyên liệu trong một số đồ uống, trợ giúp tiêu hóa nữa đó.

Sở dĩ tinh dầu cafe là một trong số những tinh dầu giúp thư giãn vì cà phê có chứa hợp chất hữu cơ quan trọng bao gồm vitamin B, Acid Pantothenic, niacin, đặc biệt caffeine có tác dụng kích thích thần kinh luôn tỉnh táo, sáng suốt, sảng khoái và hưng phấn.

9. Tinh dầu hoa hồng

Trong một số nghiên cứu được thực hiện vào năm 2009, có kết quả công bố trên tạp chí Natural Product Communications cho thấy rằng: tinh dầu hoa hồng có thể giúp giảm bớt lo âu, tình trạng căng thẳng, nhịp thở ổn định huyết áp tốt cũng cảm thấy thư giãn, thoải mái hơn khi không dùng tinh dầu.

Ngoài ra, tinh dầu hoa hồng cũng sử dụng được cho phụ nữ sau sinh để giảm bớt mức độ lo lắng khi chăm con và thường xuyên phải thức khuya.

Tinh dầu hoa hồng giúp cơ thể thư giãn, giảm stress

10. Tinh dầu hoa hồi

Tinh dầu hoa hồi là thực phẩm được làm từ hoa hồi nguyên chất, phải trải qua nhiều công đoạn tỉ mỉ, cẩn thận mới có thể đưa ra được thành phẩm. Tinh dầu hoa hồi nguyên chất có màu vàng nhạt hoặc không màu, sánh hơn và mùi thơm đặc trưng hơn so với các loại tinh dầu khác.

Tinh dầu hồi không những đem lại công dụng tới cơ thể người mà mùi thơm cũng có tác dụng trong việc thư giãn, loại bỏ vi khuẩn gây hại quanh môi trường sống của bạn, tác nhân gây bệnh.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, dùng tinh dầu hoa hồi để massage cơ thể cũng giúp giảm đau, đem lại tinh thần thoải mái.

11. Cách sử dụng tinh dầu thư giãn, giải tỏa stress

Nếu bạn muốn dùng tinh dầu giúp thư giãn nhanh, hãy thực hiện theo một trong số những cách sau:

+ Khuếch tán

Máy khuếch tán tinh dầu sử dụng không khí, nước, sóng siêu âm để khuếch tán tinh dầu trong không khí. Máy sẽ tạo một màn sương mịn trong không khí và tăng gấp đôi độ ẩm.

Bằng cách này, tinh dầu nguyên chất sẽ được làm loãng bớt nhưng không ảnh hưởng đến tính trị liệu của tinh dầu, các phân tử tinh dầu vẫn có thể lưu thông trong không khí vài giờ, nâng cao hiệu quả thư giãn.

+ Xông hơi

Nhỏ một chút tinh dầu vào chậu nước nóng rồi đặt khăn trùm qua đầu, cúi mặt gần xuống chậu nước để xông. Lưu ý, đừng dùng nước quá nóng, nên nhắm mắt trong quá trình xông hơi để bảo vệ mắt nhé.

Tinh dầu sẽ tan trong nước, bốc hơi thấm qua cổ họng, mũi, đường máu giúp thư giãn tâm trạng.

+ Massage

Dùng tinh dầu massage trực tiếp lên cơ thể, không cần pha loãng hoặc có thể sử dụng dầu nền (dầu hữu cơ) như hạnh nhân, dầu dừa hoặc dầu oliu để pha loãng.

Sau đó massage theo các đường huyệt để cơ thể thư giãn hơn.

+ Hít trực tiếp

Đây là cách sử dụng tinh dầu giúp thư giãn đơn giản nhất. Bạn hãy thử đặt lọ tinh dầu ngang tầm ngực rồi ngửi nhẹ một chút, sau đó di chuyển gần đến mũi hơn.

Nếu bạn cảm thấy mùi hương dễ chịu, hãy tiếp tục hít thở sâu hơn. Lúc này các phân tử tinh dầu dạng hơi sẽ tương tác với khứu giác, não bộ để phát huy tác dụng.

Massage bằng tinh dầu được chị em yêu thích sau ngày làm việc căng thẳng

12. Lưu ý khi sử dụng tinh dầu

+ Thử ở một vùng da nhỏ trước khi massage toàn thân

Tinh dầu nguyên chất được chiết xuất 100% từ thực vật, không thêm chất hóa học nào khác. Do đó, đặc tính của tinh dầu mạnh gấp nhiều lần các loại dầu nền khác, rất dễ gây kích ứng cho da, thậm chí có thể gây bỏng.

Để đảm bảo không bị kích ứng hãy thử ở một vùng da nhỏ trước khi sử dụng toàn thân nhé. Khi bắt đầu dùng cũng nên pha loãng với dầu nền tỉ lệ 1/10 để giảm mệt mỏi, đau nhức cơ thể, tăng tuần hoàn, tốt cho sức khỏe.

+ Không nên quá lạm dụng tinh dầu, tuần nên sử dụng 2-3 lần

Tinh dầu khi đốt lên sẽ giải phóng các hoạt hóa chất li ti, khi tương tác với không khí, chúng sẽ chuyển thành dạng sương rất độc, Những người có tiền sử dị ứng với phấn hoa tuyệt đối không sử dụng tinh dầu. Những đối tượng được sử dụng tinh dầu cũng không nên quá lạm dụng tinh dầu giúp thư giãn, tốt nhất chỉ dùng 2-3 lần/ tuần là đủ.

+ Sử dụng tinh dầu để xông thơm với một lượng nhẹ nhàng vừa đủ, không nên để quá nồng.

Nhiều người nghĩ rằng cho càng nhiều tinh dầu hiệu quả thư giãn càng tốt. Tuy nhiên, điều này không đúng. Bất cứ dùng tinh dầu để xông trong máy khuếch tán, đèn xông hoặc massage bạn nên sử dụng lượng vừa đủ, không nên quá nồng sẽ phản tác dụng thư giãn cơ thể.

+ Pha loãng tinh dầu với dầu nền trước khi sử dụng

Kể cả những loại tinh dầu nhẹ dịu như oải hương đều cần pha loãng trước khi dùng lên da. Tinh dầu là nhựa sống của cây, mang lại nhiều dinh dưỡng nên khi sử dụng trực tiếp, lượng dưỡng chất dư thừa tích tụ lên da có thể gây kích ứng.

Việc pha loãng tinh dầu với dầu nền còn giúp tiết kiệm tinh dầu, bảo quản tinh dầu lâu hơn, giữ hương thơm lâu hơn, tăng hiệu quả trị liệu.

+ Không được uống nếu không có chỉ định của bác sĩ

Nên được sự tư vấn của bác sĩ để sử dụng ăn/ uống với lượng phù hợp, an toàn nhất.

Tuy nhiên, hiện nay xuất hiện nhiều loại tinh dầu với nhiều giá thành khác nhau, không thể kiểm định được chính xác tinh dầu thiên nhiên thì không được uống.

+ Lựa chọn tinh dầu thiên nhiên nguyên chất

Để tránh việc dị ứng khi sử dụng tinh dầu giúp thư giãn, bạn hãy lựa chọn mua tinh dầu thiên nhiên nguyên chất, không pha tạp, không chất bảo quản, thành phần tự nhiên nhé.

Hy vọng với những thông tin trên đây bạn sẽ sử dụng hợp lý tinh dầu để phát huy tối đa công dụng thư giãn tuyệt vời nhé. Nếu bạn có thắc mắc hay cần tư vấn thêm cũng như có nhu cầu mua tinh dầu nguyên chất thì hãy liên hệ với Tinh dầu Kepha để được giải đáp nhé.